今天起，《运动汇》栏目将推出体能教学系列视频，包含了青少年长高、减肥、体能提升等主题。首先，我们来学习长高的方法，需要注意的是，长高的因素不仅仅是遗传，坚持运动同样会对长高产生积极影响。对于初学者来说，最容易掌握的标准动作和需要较小运动空间的运动就是跳跃运动。

这期课程，我们将着重学习跳跃运动中的摆臂跳动作。这个动作可以分为准备姿势、起跳与发力和落地缓冲三个部分。通过正确的跳跃动作，不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃，还能够保护肌肉和骨骼，减少受伤的风险。不要犹豫，赶快收藏这个视频并开始学习吧！

注意事项：

进行跳跃练习之前，充分的热身非常重要。务必进行充分的活动来活跃肌肉、韧带和关节，让身体进入发热和出汗的状态。

运动时，务必掌握适当的运动强度。长时间高强度的跳跃运动不仅不会更好地影响身高的增长，而且还可能导致关节负担过重，引发疼痛或受伤的问题。

技术指导及演示：赫石少儿体能馆

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