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运动汇丨学游泳:蛙泳手臂与呼吸如何做到正确配合

人民网记者 李乃妍
2023年08月18日16:58 | 来源:人民网
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《运动汇》栏目首先推出游泳教学系列视频,包含自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种泳姿。今天,我们开始学习蛙泳手臂与呼吸配合的技术。学习前,首先要掌握有节奏的连续呼吸,这是练习配合技术的前提。动作要点是每次抬头换气,只能张1次嘴,完成呼气与吸气,连续做20次以上。完成后,初学者没有出现气不足、呛水现象,即达到动作目标,可以开始做手臂与呼吸配合练习。

陆上模仿练习的动作要领:

第1步:外划开始时即抬头换气,眼睛注视前方,划手须完成外划、下划、内划三个阶段。利用划手产生升力的上升期完成换气。不可因为害怕呛水晚换气,否则更易造成呛水。

第2步:前伸时闭气或呼气。初学者,尤其是身体密度较高的成年男性,动作不熟练时,前伸时闭气将有助于身体上浮,可以降低学习难度,尽快达到动力定型。动作熟练后,可在前伸时呼气,使呼吸变得更加流畅自如。

半陆半水练习:

身体俯卧于池边,面向泳池,胸部靠近池沿。外划时抬头换气,前伸时面部没入水中闭气,停2-3秒,控制好节奏。充分体会手与呼吸的配合时机,提高手臂控制节奏的能力。

赶紧收藏转发学习起来吧,往期游泳教学视频请在文末相关阅读查看。

注意事项:

1、游泳是一项高危险性体育项目,初学游泳时须聘请专业教练指导、保护,在正规游泳池学习。

2、浅水区不代表是安全区、佩戴泳具不代表是救生器具,学习游泳务必注意安全。

技术指导:国家职业资格游泳社会体育指导员培训师、考评员

山东体育学院游泳教研室教师 索鹏

山东体育学院附属中学教师 王霞

动作演示:山东体育学院游泳专项生 于喆、李富国

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(责编:郝帅、吕骞)

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