今天，《运动汇》栏目继续推出体能教学系列视频，这一期主题依旧围绕着青少年长高。

青少年群体可通过练习垫步胯下击掌、开合蹲、C式拉伸这三种动作，促进肌肉和骨骼发育，有助于长个。

练习时，3个动作为1个循环，练习3个循环为1组（身体素质偏弱的可以2个循环1组），组间歇1-2分钟，每天3-5组。正确的跳跃及拉伸动作，不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃，还能够保护肌肉和骨骼，减少受伤的风险。不要犹豫，赶快收藏这个视频并开始学习吧！

注意事项：

进行跳跃练习之前，充分的热身非常重要。务必进行充分的活动来活跃肌肉、韧带和关节，让身体进入发热和出汗的状态。

运动时，务必掌握适当的运动强度。长时间高强度的跳跃运动不仅不会更好地影响身高的增长，而且还可能导致关节负担过重，引发疼痛或受伤的问题。

技术指导及演示：赫石少儿体能馆

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