历时54天，从广东深圳跑到珠穆朗玛峰大本营，并在拉萨连跑了4个半马、在珠峰大本营跑了88.48公里、完成了千里日喀则超级跑，这是我国极限耐力跑运动员白斌取得的新成绩。

　　用脚步丈量世界，用毅力诠释坚持。2011年，白斌从土耳其伊斯坦布尔跑到中国西安；2016年，他自补给、自导航勇夺八百流沙极限赛冠军；2018年至2019年，他历时433天，从南极跑到北极，总行程24110公里……

　　55岁的白斌没有停下奔跑的步伐。今年3月的深圳大鹏半岛国家地质公园，在300多位粉丝的见证鼓励下，白斌迈开脚步，冲向那个遥远的目标——珠峰大本营。此次行程约4200公里，途经广东、广西、贵州、四川、西藏。

　　“本来不用经过贵州，直接从云南进藏的距离会短一些。但我老家在贵州思南县，于是特意绕到了贵州。”白斌说，他平均每天跑七八十公里，在3月14日抵达了贵州榕江县村超现场。虽然身体疲惫，但他还是与现场球员、球迷、啦啦队热情互动。

　　3月25日，白斌跑经四川泸州，当地跑团组织20多名队员助力。大家从赤水一中对面广场出发，经过古朴宁静的法王寺镇、热闹繁华的先市镇、清新秀丽的新殿场，奔向泸州奥体中心，全程约75公里。

　　经过30多天的栉风沐雨，4月6日，白斌从四川进入西藏。高海拔带来的缺氧、寒冷以及复杂路况，让前行变得艰难，但依然挡不住他的脚步。4月19日，白斌从拉萨市墨竹工卡县出发，连跑4个半程马拉松，用时分别为2小时12分、2小时07分、2小时11分、2小时44分，到达布达拉宫。

　　4月24日6时50分,白斌从日喀则市定日县岗嘎镇出发，爬坡过坎，跑向珠峰大本营。“在一个垭口，8级大风袭来，人都很难站住，白斌顽强地顶了过去！”同行的一位跑友感叹。22时08分，白斌跑完88.48公里，成功抵达珠峰大本营。

　　4月30日到5月4日，白斌在日喀则市进行“千里日喀则超级跑”，即每日跑100公里，连跑5天。“日喀则环境优美、空气清新，在贡觉林卡跑步时，很多跑步爱好者跟着我一起跑，感觉非常好。”白斌说。

　　途中，白斌一度被伤病困扰。“开跑7天后，我跟腱疼，脚也肿了，但跑步不能停。于是我减慢速度，控制住了伤情。”白斌说，在拉萨跑完4个半马后，由于饮水少，他的身体也有不适，但很快调整过来了。

　　谈及今后的目标，白斌告诉记者，准备明年速攀珠峰。2017年，西班牙著名越野跑运动员基利安·霍尔内特单人无氧无路绳成功登顶珠峰，仅用26小时。“我希望能刷新纪录。”白斌说，“我也想通过自己的行动，激励更多人勇敢追求梦想，挑战自我。年龄不是问题，只要有决心，就能突破极限。”

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　　耐力跑如何做好准备？

　　4200公里，连跑54天，平均每天近78公里，如何做好准备、以便快速恢复？

　　储备充足体能。长年累月科学、系统的训练，能够极大提升体能，从而适应高强度运动，加速恢复能力。白斌年跑量上万公里，底子扎实。

　　不要超过极限。每天不能跑得太狠，猛打猛冲，而是只用七八成体力跑，保持有节奏、可持续地输出。

　　营养物质跟上。摄取的物质种类要丰富多样，如米饭、面条、面包、坚果、肉类、蔬菜等荤素搭配，尽量从天然食物中摄取，不一定吃能量胶、能量棒等。

　　团队协作得当。白斌从深圳跑到珠峰大本营，有两辆房车随行，团队成员各有分工，包括司机、厨师、医生、摄影师等。

　　保持良好心情。心情愉悦能增强免疫力，也有助于坚定意志，渡过难关。

　　《 人民日报 》（ 2025年05月30日 11 版）

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